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잠들기 전에 스마트폰 안 보기, 이미 실천하고 계신가요? 그런데 열심히 지키고 있는데도 여전히 천장만 바라보며 뒤척이고 계신다면, 오늘 글이 꽤 도움이 될 거예요. 스마트폰을 끊었는데도 잠이 잘 안 와지는 이유는 생각보다 훨씬 다양하거든요. 스마트폰만 끊으면 다 해결될 줄 알았는데 많은 분들이 수면 문제의 원인을 스마트폰 블루라이트 하나로만 생각하는 경우가 많아요. 물론 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌… 자세히 보기 →

불 끄고 누웠는데 갑자기 낮에 했던 말이 떠오르고, 내일 할 일 목록이 머릿속에서 자동 재생되는 경험… 다들 한 번쯤 있으시죠? 잠들려고 누우면 오히려 머리가 맑아지는 이유, 사실 의지력이나 습관 문제가 아니라 뇌의 구조적인 반응 때문이에요. 낮에는 멀쩡하다가 왜 누우면 생각이 폭발할까요? 이 현상의 핵심은 외부 자극의 차단에 있어요. 낮 동안 우리 뇌는 시각, 청각, 촉각… 자세히 보기 →

분명히 8시간 넘게 잤는데, 점심만 되면 눈이 감기고 커피를 마셔도 졸음이 가시질 않는 경험, 혹시 있으신가요? 8시간 이상 자는데 왜 이렇게 낮에 졸린 건지 모르겠어요라는 말이 절로 나오는 상황, 사실 수면 시간 자체보다 수면의 ‘질’과 다른 원인들이 훨씬 더 큰 영향을 미친다고 해요. 오늘은 그 이유를 하나씩 짚어볼게요. 수면 시간보다 수면 구조가 더 중요해요 미국… 자세히 보기 →

분명히 밤 11시에 잘 잠들었는데, 새벽 3시만 되면 어김없이 눈이 떠지는 경험, 혹시 있으신가요? 처음엔 그냥 우연인가 싶었는데, 며칠씩 반복되다 보면 슬슬 걱정이 되기 시작하죠. 밤 11시 잠들어도 새벽 3시에 눈이 떠지는 이유는 단순히 잠버릇 문제가 아닐 수 있어요. 새벽 3시 잠 깸, 왜 하필 그 시간일까요? 수면은 크게 얕은 수면(REM)과 깊은 수면(Non-REM)이 90분 단위로… 자세히 보기 →

다이어트 열심히 하고 있는데 갑자기 3일째 체중계 숫자가 꼼짝을 안 하면 정말 당황스럽죠. “내가 뭘 잘못하고 있는 건가?” 싶어서 식단을 더 줄이거나 운동을 늘리게 되는데, 사실 그게 오히려 역효과가 날 수 있어요. 체중감량 중 갑자기 3일째 체중이 안 빠질 때 어떻게 해야 하는지, 원인부터 차근차근 짚어볼게요. 3일째 체중이 멈추는 건 사실 ‘정상’에 가까워요 먼저 안심시켜… 자세히 보기 →

키토제닉 식단을 시작하고 딱 2주쯤 됐을 때, 갑자기 화장실이 무서워지는 경험 해보신 적 있으신가요? 먹는 건 잘 먹고 있는데 배는 빵빵하고, 며칠째 소식이 없는 그 답답함. 케토 시작 2주 만에 변비 생겼을 때 즉각 해결 방법을 찾아 이 글까지 오셨다면, 지금 딱 맞는 글 찾아오신 거예요. 케토 식단에서 변비가 생기는 진짜 이유 케토제닉 식단에서 변비가… 자세히 보기 →

생리 며칠 전만 되면 갑자기 몸이 무거워지고, 바지가 꽉 끼고, 얼굴이 붓는 느낌… 혹시 이런 경험 있으신가요? “내가 요즘 너무 먹었나?” 싶어서 식단을 돌아보게 되는데, 막상 생리가 시작되면 언제 그랬냐는 듯 몸이 원래대로 돌아오는 경험 말이에요. 생리전에만살찌는게느껴지는건기분탓인가요라고 검색해보신 분들, 절대 기분 탓이 아닙니다. 이건 실제로 몸에서 일어나는 생리적인 변화예요. 생리 전에 살이 찌는 느낌, 실제로… 자세히 보기 →

운동을 하루 쉬었을 뿐인데 괜히 하루 종일 찜찜하고, 저녁 식사가 죄스럽게 느껴진 적 있으신가요? 심지어 “오늘 망했으니까 내일부터 다시 시작해야지”라는 생각이 드는 순간, 그 하루가 이틀이 되고 일주일이 되는 경험, 생각보다 정말 많은 분들이 겪고 계세요. 이 글에서는 운동 하루 빠졌다고 죄책감 드는 다이어트 강박 탈출법을 심리적 원인부터 실질적인 해결책까지 차근차근 풀어볼게요. 왜 하루 쉬었을… 자세히 보기 →

야근하고 집에 들어왔는데, 분명 배가 고픈 건 아닌데 냉장고 문을 열고 있는 자신을 발견한 적 있으신가요? 아니면 치킨 앱을 켜놓고 “이건 진짜 마지막”이라고 다짐하면서도 결국 주문 버튼을 누르게 되는 그 상황 말이에요. 30대 직장인 야근 후 야식 충동이 멈추지 않는 이유, 사실 의지력 부족이 아니라 몸 안에서 일어나는 생리적인 반응이에요. 야식 충동은 ‘배고픔’이 아니라 ‘뇌의… 자세히 보기 →

폭식을 한 다음날, “오늘 하루는 굶어서 보충해야지”라고 생각해본 적 있으신가요? 사실 이 방법이 다이어트에 도움이 되기는커녕 역효과를 낼 수 있다는 걸 알면 꽤 충격적이에요. 폭식하고 나서 다음날 굶으면 오히려 살찌는 이유, 오늘 제대로 짚어볼게요. 왜 굶는 게 살을 더 찌게 만들까요? 폭식 다음날 굶는 행동은 직관적으로는 “먹은 만큼 빼는 것”처럼 느껴지지만, 우리 몸은 그렇게 단순하게… 자세히 보기 →